近年運動風潮興起,越來越多人開始注重身材及肥胖問題,但許多人只是注重在體重數字上,認為越少越好,卻可能因為太執著而使用不當的減肥方法,如節食或是更激烈如催吐等,在體重減輕的同時也減去你的健康。

BMI指數給你較客觀的體重基準

由於每個人身高不同,單就體重的多寡,我們其實無法分辨一個人的胖瘦,例如同樣是60公斤,170公分與150公分的人,無論是外表看起來,或是真正計算BMI身體質量指數的表現都不相同。而什麼是BMI身體質量指數呢?因為每個人的健康體重主要依年齡、性別、身高而異,因此世界衛生組織(WHO)建議以比較簡單經濟,便於推廣的方法,以身高與體重計算出的BMI身體質量指數(Body Mass Index)來界定體重—體重過輕、健康體重、過重或是肥胖。身體質量指數的計算方法是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方,BMI值18.5~24為標準,超過24為過重,超過27為肥胖,若超過35則為極度肥胖。

18歲以上的成人BMI範圍值

除了BMI指數,體脂量、體脂率更不可小覷!

判斷個人胖瘦時,最簡單的方法,就是使用身高及體重之比率(即BMI,身高除以體重的平方值)來判定,不過此種方法卻容易忽略了人體脂肪之多寡,雖然擁有標準體重,卻是體脂肪爆高的泡芙人。像是林書豪與連勝文的身高一樣,體重只差一公斤,但體型卻大不相同,就是體脂肪差異所造成。因此我們想要維持健康體態,重點不只在於減輕體重,更重要是要減少脂肪,減少體脂重量、體脂率。體脂率的算法就是體脂重量除以體重。體脂率多少是肥胖呢?成年男性超過25%,而女性則是超過30%即是肥胖。

男女體脂肪標準表

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腰圍數字是秘密關鍵 簡易的肥胖判讀指標

然而體脂肪率需要透過體脂計檢測才能得知,如果我們身邊沒有體脂計就難以利用此數據從生活中觀測控制,這裡有一種簡單的方式可代替:透過測量腰圍,就能作為日常中判讀肥胖的簡易指標。因為腰圍能夠反應腹部脂肪的多寡,也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。依據行政院衛生署的標準, 即使你的BMI值沒有超過標準,但男性腰圍超過90公分(約35吋); 女性腰圍超過80公分(約31吋)即可稱為肥胖。

理想腰圍範圍表

過度肥胖會引發許多疾病,如高血壓、心臟病、中風、糖尿病等等,也容易造成心理與社交上的問題,而控制體重都可減低這些疾病與問題的產生。此外,肥胖的兒童與青少年未來都是心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的可能病患,因此不管成人或兒童,都應注意肥胖對健康造成的影響。

 

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