歲末年初，適合家人親友團聚的日子，大小宴席不斷，不知不覺體重又增加了，穿褲子的時候感覺皮帶又得往後扣一格了……小心！大吃大喝除了體重增加外，小心引起三高相關疾病找上你。
多數三高患者無感，三高成隱形健康殺手
三高指的是血壓偏高、血糖偏高與血脂肪偏高的情況，在還未達到疾病定義前，稱之為代謝症候群。即是血壓大於等於130/85mmHg或已用藥；三酸甘油脂大於等於150mg/dl；高密度膽固醇男性小於40mg/dl、女性小於50mg/dl；空腹血糖高於100mg/dl或已用藥；腰圍男性大於等於90cm，女性大於80cm者，以上5項指標符合3項以上。
控制「三高」遠離相關疾病
無論是三高或是代謝症候群，最讓人擔憂的就是除非疾病已進展到非常嚴重，否則多數病人不會有明顯症狀，也因此很多人已得病卻沒有感覺，實際上心血管疾病、腦血管疾病與腎臟疾病的機率都比一般健康人高。
◤高血壓
血壓過高導致的血管病變包括結節血管硬化，腦小血管瘤，小動脈及微小動脈的纖維性壞死及動脈硬化，所以血管的彈性對於身體各個器官甚為重要。
◤高血脂
造成動脈血管硬化的主因之一，會增加罹患冠狀動脈心臟病的機率，且中風、心肌梗塞、主動脈剝離等疾病也容易伴隨而來。
◤高血糖
由於胰臟分泌的胰島素不足，或者胰島素產生阻抗，血液中的葡萄糖無法充分進入細胞內，導致血中存留的葡萄糖濃度升高，同時有部份的葡萄糖排入尿中，即是所謂的糖尿病。
新年連假如何預防隱性三高上身
農曆過年假期注意飲食與生活的一些原則，飲食的部分，傳統年菜往往大魚大肉，適量食用也要注意搭配蔬果。先吃蔬果與湯類，三分飽後才吃魚肉與澱粉類，減少熱量過度攝取。與長輩閒聊時桌上常一口接一口吃點心，建議把高甜份高鹽分的零食，替換成高纖無糖的蒟蒻條、無調味的堅果或含糖量較低的水果如蘋果、芭樂等。
作息盡量不要跟平時差太多。熬夜打牌，隔天睡到中午，是很不健康的習慣。久坐看電視或玩手遊，也會導致下肢血液不流通。一定要適時起來做些活動，如果沒有外出，民眾可以在家裡上下樓梯、清潔打掃、伸展筋骨或舉舉寶特瓶水等方式做些簡易的各式活動。出門走春的民眾，更可以選擇登山健走或騎腳踏車等行程。
從食材的選擇、到醬料的搭配、注意烹調手法到飲食均衡不過量，就能讓您年節聚餐時輕鬆的與滿桌的美食過招，讓我們用小小改變，換回大大健康，維持健康活力從農曆新年開始！