歲末年初,適合家人親友團聚的日子,大小宴席不斷,不知不覺體重又增加了,穿褲子的時候感覺皮帶又得往後扣一格了……小心!大吃大喝除了體重增加外,小心引起三高相關疾病找上你。

多數三高患者無感,三高成隱形健康殺手

三高指的是血壓偏高、血糖偏高與血脂肪偏高的情況,在還未達到疾病定義前,稱之為代謝症候群。即是血壓大於等於130/85mmHg或已用藥;三酸甘油脂大於等於150mg/dl;高密度膽固醇男性小於40mg/dl、女性小於50mg/dl;空腹血糖高於100mg/dl或已用藥;腰圍男性大於等於90cm,女性大於80cm者,以上5項指標符合3項以上。
代謝症候群病癥

控制「三高」遠離相關疾病

無論是三高或是代謝症候群,最讓人擔憂的就是除非疾病已進展到非常嚴重,否則多數病人不會有明顯症狀,也因此很多人已得病卻沒有感覺,實際上心血管疾病、腦血管疾病與腎臟疾病的機率都比一般健康人高。

◤高血壓

血壓過高導致的血管病變包括結節血管硬化腦小血管瘤小動脈微小動脈的纖維性壞死動脈硬化,所以血管的彈性對於身體各個器官甚為重要。

◤高血脂

造成動脈血管硬化的主因之一,會增加罹患冠狀動脈心臟病的機率,且中風心肌梗塞主動脈剝離等疾病也容易伴隨而來。

◤高血糖

由於胰臟分泌的胰島素不足,或者胰島素產生阻抗,血液中的葡萄糖無法充分進入細胞內,導致血中存留的葡萄糖濃度升高,同時有部份的葡萄糖排入尿中,即是所謂的糖尿病

新年連假如何預防隱性三高上身

預防隱性三高上身
農曆過年假期注意飲食與生活的一些原則,飲食的部分,傳統年菜往往大魚大肉,適量食用也要注意搭配蔬果。先吃蔬果與湯類,三分飽後才吃魚肉與澱粉類,減少熱量過度攝取。與長輩閒聊時桌上常一口接一口吃點心,建議把高甜份高鹽分的零食,替換成高纖無糖的蒟蒻條、無調味的堅果或含糖量較低的水果如蘋果、芭樂等。
在路上的人群意象

作息盡量不要跟平時差太多。熬夜打牌,隔天睡到中午,是很不健康的習慣。久坐看電視或玩手遊,也會導致下肢血液不流通。一定要適時起來做些活動,如果沒有外出,民眾可以在家裡上下樓梯、清潔打掃、伸展筋骨或舉舉寶特瓶水等方式做些簡易的各式活動。出門走春的民眾,更可以選擇登山健走或騎腳踏車等行程。

健康食材節食
從食材的選擇、到醬料的搭配、注意烹調手法到飲食均衡不過量,就能讓您年節聚餐時輕鬆的與滿桌的美食過招,讓我們用小小改變,換回大大健康,維持健康活力從農曆新年開始!

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