冬季來臨,天氣好冷,每天只想大嗑火鍋然後躲在被窩裡發懶嗎?但是如果你這樣做,或許正在錯過了最好的減重燃脂時機卻還不自知,原來當天氣越冷的時候,基礎代謝率相對會自動提高,幫我們快速擺脫卡路里。

躺著也能瘦,什麼是基礎代謝率?

什麼是基礎代謝率

基礎代謝率(Basal Metabolic Rate;BMR)指的是人體靜臥一整天所需的能量,也就是維持生命運轉需要的基本能量。基礎代謝量一般會隨著年齡而逐漸下降,加上身體活動減少、肌肉量下降使得基礎代謝率更降低,這時即使吃得和以前一樣多,每天多出來的能量一點一滴的存到身體裡面變成脂肪,成為慢慢胖起來的原因。

基礎代謝率計算公式如下:

 

基礎代謝率計算公式

 

以體重48公斤、身高160公分、年齡25歲的小婷為例,基礎代謝率為 655 + (9.6 × 48) + (1.8 × 160) – (4.7 × 25) = 1286 (大卡)。

越冷基礎代謝率越高?抖掉一身卡路里!

越冷基礎代謝率越高

天氣溼冷的冬天讓人每天想要窩在棉被裡完全都不想動,加上食慾大增,整個冬天胖個5公斤根本就是輕而易舉,但其實你知道嗎?如果你願意動起來,冬天健身的效果比夏天好得多呢!這是因為人類是恆溫動物,身體需要將體溫維持在36度上下,如果室外溫度過於寒冷,人體會自動採取一些方式讓體溫上升(比如:肌肉擅抖),消耗身體的熱量,來維持體溫,避免失溫。於此同時也就提升了身體的基礎代謝率,而只要基礎代謝率越高,就越容易消耗熱量,身體較不易儲存多餘熱量,而導致發胖。冬天的基礎代謝率比夏天時高出10%,可說是減肥良機!

冬天多運動提升基代,減重效果加倍!

為什麼人體為了抵禦寒冷氣候,會自行提升基礎代謝率,但我們冬天體重還是節節上升呢?關鍵在於當身體加快基礎代謝率的同時會消耗大量熱量,因此容易產生肌餓感而增加進食量,導致我們常常在不忌口又缺乏運動的狀況下,體重就失守了。所以冬季瘦身當然還是少不了「少吃多動」的原則,不過不建議以節食的方式減重,因為節食會導致基礎代謝率下降,進而影響減重的效果。

冬天多運動提升基礎代謝率

最好的方法還是靠提運動增加肌肉量,提升基礎代謝率來消耗熱量,像是練習瑜伽、跑步機、室內游泳、使用健身器材等,都是適合冬天的運動。飲食方面則以少澱粉、多蛋白質為主,尤其冬天台灣人喜好吃火鍋,務必注意醬料、湯底的選擇,避免高油脂、高熱量的食材選項。

我們都知道減肥並非一步登天,而是長期奮戰,除了把握時機與動力減肥,平常也要維持運動習慣才能保持體態!更重要的是飲食控制,千萬不要因為冬天的懶散不忌口,導致身材走樣、身形不佳,因此會毀了夏日出遊時,拍照留念的興致。

 

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