間歇性斷食是最近在減重、健身界裡非常熱門的關鍵字,它並不是要我們節食,而是指定「進食」「禁食」的時間,透過調整進食的時間,有計畫的安排每一餐,讓身體有時間修復,可以促進生長激素分泌,減少身體發炎,減少胰島素阻抗,也能加強身體自噬能力,移除身體老化損傷或失去功能的細胞。但是有很多使用間歇性斷食的人,在進食的時間並沒有節制,想吃什麼就吃什麼,忽略了均衡飲食的重要,不但無法成功減肥減重、瘦身,也犧牲了健康。那我們到底該怎麼做呢?

168間歇性斷食受歡迎的原因?

間歇性斷食常見有兩種方式:一種為「每日限食斷食法」,每天可進食8小時(168),或是更嚴格的6小時(186)、4小時(204);另一種則是「5比2 斷食法」:每週挑選不連續的兩天,在挑選的兩天中,只進食一餐,而且那一餐只吃500-700大卡。

因為168間歇性斷食在一天24小時之中,只要挑選自己方便的8小時進食,例如:8AM~4PM或是12PM~8PM等,讓過去一整天三餐或四餐的飲食習慣,透過間歇性斷食,就算不改變食量、運動量,還是可以賦予身體自然燃燒脂肪的時間,達到減重的效果,而且進入的門檻低,可說是一種非常方便且無痛的瘦身方式。

 

168間歇性斷食需要注意哪些事?

在大部分健康的成年人身上,間歇性斷食的風險並不高,但是還有些狀況需要注意:

  • 不適合原本體重就過輕、糖尿病、超過70歲肌少症、心臟衰竭、肝腎疾病等代謝疾病患者:體重過輕的人本就不適合過度斷食;糖尿病患者需要每隔固定時間就得進食,否則血糖會過低,而產生危險。年齡大肌少症的人若營養不足,也會影響肌肉合成。患有心肝腎疾病等代謝疾患的人,也不能過度禁食,避免風險。
  • 因為長達16小時的飢餓,容易讓人在「進食」的時間攝取過量,想吃什麼就吃什麼,忽略了均衡飲食的重要,熱量超過TDEE(每日總消耗熱量)也無法達到預期的減重效果。
  • 這種減重方式,需要能夠長期維持,如果回到原本的飲食習慣,不僅容易復胖,還可能比以前更胖。

 

成功減脂的關鍵,在於均衡的健康飲食

健康飲食是一種科學,能夠還是在於均衡的健康飲食,及適當的運動。桃園容光診所專業醫學減重團隊,會根據實證基礎的飲食建議,同時會參考你的生活方式、工作類型…等因素,幫你客製規劃最好的菜單、運動方式以及減肥保健品輔助,讓你跟著計劃走,健康的達到理想體態。

桃園容光診所周建存醫生減肥減重體重管理門診諮詢過程

此外,桃園容光診所周建存醫師請大家注意:「如果你尚未擁有正確的熱量、飲食觀念,便貿然嘗試間歇式斷食法減肥法,很容易產生暴食、少吃或是營養不良的狀況,造成血糖大幅波動,招致代謝性疾病上身。而且因為飲食不夠規律,也可能脾氣暴躁、記憶力消退、無力、頭痛等問題。」如果想要進行,建議事前與專業醫療人員諮詢評是否適合喔!

 

 

 

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