曾二度奪下葛萊美(Grammy)大獎英國歌后愛黛兒(Adele),自從爆紅以來一直給人肉肉的印象,而率性的她一直專注於她的歌手身份,以做好音樂作品為首要,從來不覺得身材胖瘦這件事很重要。近日,愛黛兒在社群媒體Instagram上,上傳了瘦身有成的性感照片,頓時引發網友們熱烈討論:愛黛兒到底如何在6個月內成功瘦身19公斤?她到底用了什麼減肥秘方成功減重?快點讓我們來看看愛黛兒到底如何瘦身成功的!

英國歌后Adele愛戴兒的變瘦過程
↑英國歌后Adele愛戴兒的變瘦過程(圖片擷取自:https://macrosblog.com/

過去曾有外媒揭露愛黛兒的減重方法,報導中寫道愛黛兒透過「適量運動」「飲食控制」成功減肥在運動方面,愛黛兒娉請私人健身教練,每星期會做3次有氧運動,並接觸進階版皮拉提斯(Pilates Reformer),一種有助於改善身體姿勢、訓練靈活度與平衡的運動;在飲食方面,愛黛兒採用了一種國外相當流行的「激瘦飲食法」(Sirtfood Diet)來幫助減肥。

什麼是愛黛兒「激瘦飲食法」?

激瘦飲食法(Sirtfood Diet)這套理論,是由外國兩位營養學家Aidan Goggins 和 Glen Matten所提出,是指以「激瘦食物」作為日常主要進食的菜單,這些「激瘦食物」含有能激活酵素「乙酰化酶」 (sirtuin) 的成份,理論上有機會能夠減少脂肪細胞形成、降低體脂

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至於何謂激瘦食物?其實是指芹菜、藍莓、薑黃、柑橘類水果、黃豆、蕎麥、羽衣甘藍、紅酒,及可可含量達 85% 以上的黑巧克力等,能夠活化乙酰化酶的食物另外激瘦飲食法也分為兩個階段執行:

  • 第一階段為7天:
    前3天,將每日熱量攝取控制在1000卡路里以內,主要飲用激瘦食物打成的蔬果汁,一日3杯,外加一餐以激瘦食物為主食的正餐;接下來4天,將每日攝取熱量提升至1500卡路里,每日2餐正餐搭配飲用2杯蔬果汁。
  • 第二階段為期14天:
    不需要限制每日熱量攝取,但每日3餐須以激瘦食物作為正餐,以及飲用一杯用激瘦食物打成的蔬果汁。

激瘦飲食的好處是:進食多種不同類型蔬果,有助於增加抗氧化物的攝取提升纖維攝取量,有助於排便順暢改善血脂問題。同時,蔬果通常富含鉀質,具有降血壓去水腫的功用。

不過像所有的減肥飲食一樣,激瘦飲食最好作為短期減肥時比較適合,不是一個最適合長期飲食的方法!因為激瘦飲食法主張以蔬果汁為主食,攝取的熱量太少,甚至低於每日基礎代謝率,再加上欠缺澱粉、蛋白質,整理下來會降低身體基礎代謝。長期透過這種飲食法來減重,體重下降的主因來自肌肉水份的流失,而非脂肪減少,一但恢復正常飲食,熱量攝取提升,就會功虧一簣一再復胖。

桃園容光診所周建存醫生的客製化體重管理一對一諮詢過程

在過往文章,桃園容光診所周建存醫生也不斷強調:「以均衡健康的飲食方式,同時控制總熱量的攝取,並搭配適度的運動,提升自身基礎代謝率,才是有效且不易復胖的減肥方式!」

運動習慣+飲食控制 打造易瘦體質!

愛戴兒能夠瘦身成功,絕對不只是單單靠一個「激瘦飲食法」,別忘了她同時也養成每週3次的有氧運動皮拉提斯(可以訓練核心肌群增加肌肉量),增加熱量消耗,提高基礎代謝率代謝率運動習慣加上飲食控制才是成功減重不復胖的不二法門。

Yoga female cooking homemade salad

各種減重飲食瘦身法不斷推陳出新,但其實都多脫離不了兩大原則:「熱量控制」「運動習慣」的養成,只要把握這兩大原則,其實沒有一定要跟風時下流行的名人減肥法,也能保持好身材。更重要的是,網路上名人推薦的減肥法,不一定就是適合你的!每個人體質、生活習慣都不同,在嘗試極端瘦身法之前,應該要先尋求專業醫生建議,才能找到健康又有效的減肥瘦身方式

 

 

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