不少女生都開始有運動瘦身的習慣，部分女性會到健身房，希望成功減肥同時，練出緊實身體線條。不過很多女生對於健身鍛練肌肉還是存在著各種誤解，例如健身後會否令身體太壯變成金剛芭比？
男女身體構造天生不同，運動健身不怕變金剛芭比
目前明確能促進肌肉生長的荷爾蒙包括雄性激素（Testosterone）與生長激素（Growth hormone），但女生體內的雄性荷爾蒙相較於男性低很多，加上女生體脂範圍在 18% ~ 28%，比男生還要高，相較之下，女性比男生不容易長肌肉，所以若是非常強大的重量訓練，一般的健身動作要變成「金剛芭比」是不太可能發生的事。
在家健身八分鐘肌力循環操、啟動燃脂！
如果沒時間去健身房，但又想鍛鍊肌肉的話，可以試試肌力循環訓練菜單，一次只要8分鐘，就可以啟動燃脂機制，均勻雕塑全身
循環訓練體能加倍
循環訓練是以不同動作，依序鍛鍊全身各肌群，可增加肌耐力，讓體能循序漸進地成長，在充分暖身後，依照順序每個動作進行 30 秒，期間內須盡全力做。做完後休息 30 秒，再進行下一個動作。
依照個人情況做 1～2 個循環，完成後別忘了好好伸展、放鬆肌肉。盡可能一週做 2～3 次，給身體一點挑戰，就能很快看到效果！
●小提醒●
循環訓練可不受器材與場地的限制，但在家進行訓練，記得穿運動鞋襪和使用瑜珈墊、地墊等保護關節喔！
八分鐘循環運動
◤開合跳
先將雙腳併攏站直，向上跳躍的同時，兩腳張開、兩手於頭部上擊掌，想像蝴蝶揮翅膀的樣子，接著再跳回起始姿勢。
◤跨步
雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接著向下蹲至雙膝約呈 90 度再回正，左右換邊進行，兩邊都做完才算是一下。
◤三頭肌撐體
運用一張穩定的椅子，先坐上、雙手按著椅子末端，將身體往前移至懸空，雙腳伸直腳跟著地，接著慢慢往下降，直到手肘彎曲成垂直狀態，再慢慢回復到原本的高度。
◤深蹲
手部平舉，腳與肩同寬，想像後面有張椅子並用臀部向下坐，進行時重心請放在腳跟，膝蓋向前對準腳尖，小腹微縮臀部夾緊，蹲至最低再站起來。
◤跪姿伏地挺身
手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交疊，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到預備位置。
◤捲腹
改良後的仰臥起坐，身體上抬的角度變小，下背要維持貼地的狀態，起身時應確切感受到腹部被擠壓，並且避免用手出力拉扯頸部。
◤降腿
平躺且雙手手掌朝下放置，雙腳併攏膝蓋微彎，下腹收緊，接著用腹部的力量將腿抬起，直至雙腿與身體呈現垂直，再慢慢回正。
◤棒式撐體
呈趴下姿勢後，以手肘撐地將身體撐起來，繃緊腹部與臀部，以腳尖著地，注意頭部、上背與臀部要保持一直線。
做完兩個循環之後，別忘了用上半身及下半身的伸展作緩和運動，可放鬆肌肉，並讓身體線條更好！
一般人瘦身如果光靠控制飲食不運動，就算吃得對，在減脂的同時多少也會消耗掉一些肌肉，運動健身的目的除了燃脂增加肌肉之外，也有保持肌肉量不減的目的。所以，準備好要開始運動健身的朋友們，別擔心會變成金剛芭比，在家持續每天8分鐘，有效燃燒脂肪，鍛鍊身材喔!