「脂肪」是身體儲存和提供能量的重要元素，人體的總熱能的20%-30%來自脂肪提供；脂肪對身體來說也具有保護作用，存在於皮下的脂肪可以禦寒、維持體溫；存在於器官組織間的脂肪可以減少摩擦、緩衝撞擊，避免受傷。同時，脂肪也是協助脂溶性維生素吸收的重要載體。是身體不可或缺的組織之一。
但，脂肪堆積過多卻會造成肥胖，進而對健康造成影響。而現代人飲食精緻、活動量少，吸收大於消耗，導致肥胖問題成為現今社會文明病，「減重」可以說是現代全民課題。因個人體質、飲食習慣以及生活作息有所不同，形成不同的肥胖類型，減重前，先了解自己是屬於那種肥胖類型，其實可以讓減重更快更有效唷！
西洋梨 or 蘋果身？你是哪一種？
討論到身材，由於脂肪累積部位的不同，外觀就有不同的表現，不少人都有聽過「西洋梨肥胖」和「蘋果型肥胖」，或其他各種肥胖類型，有些一眼就能夠看出來。但是這兩種身材，怎麼用具體的方式分辨呢？其實從脂肪堆積部位就可以簡單的分別：
◤蘋果型肥胖
脂肪集中堆積在腰腹部，男性肥胖族群中「蘋果型」居多，如果有以下特徵可能就是蘋果型肥胖喔！
- ▲經常喝酒、應酬或喜歡重口味的飲食（高糖、高油、高鹽等）
- ▲有暴飲暴食習慣
- ▲鮪魚肚，或只有腹部特別胖
- ▲患有代謝症候群、三高
◤西洋梨型肥胖
脂肪主要堆積在下腹部、臀部、大腿，西洋梨型的人多半是女性，有以下特徵可能就是西洋梨人！
- ▲長期習慣久坐、缺乏運動
- ▲體質上容易水腫
- ▲肌肉與皮膚組織鬆弛、下垂
- ▲臀部、大腿特別肥胖
不同身型減肥對策大不同！
面對不同類型的肥胖，飲食以及運動方式也要有所改變，選擇適合自己的瘦身方式，更能確保健康、雕塑更好的身形曲線。以下針對兩種肥胖類型，各有不同的減重建議：
◤蘋果型
可藉由控制飲食、減少碳水化合物的攝取，飲食以少油、少鹽、少油為主，搭配多纖維食物，減少腹部脂肪累積；搭配「有氧運動」，已逐漸增加運動強度的方式消耗體脂肪，有醫生也建議，可以針對同一部位的肌肉作不同的訓練，讓體脂肪不易累積，就能逐漸擺脫蘋果般的肥肥肚。
◤西洋梨型
因為普遍基礎代謝率較差、容易水腫，應避免久坐，或可藉由泡澡、按摩改善代謝循環，運動習慣的改善也能有不錯的效果，建議從有氧運動或健走開始，保持持續的不間斷的運動習慣，訓練肌耐力，改善肌力不足，可以從大腿或臀部訓練，例如深蹲、伏地挺身等，肌肉量增加後便不利於脂肪的囤積。
簡單來說，無論是蘋果型還是西洋梨型身材，最重要的課題都是「消脂增肌」，尤其是脂肪特別容易堆積在內臟的蘋果型身材，須特別注意。瘦身沒有捷徑，必須全面減脂、降低體脂肪，改善體內循環，才能成功減重不復胖。
肥胖不單只是外貌上的問題，嚴重甚至會引發心血管疾病、危害身體健康，不可不慎。若是有嚴重肥胖問題，可以尋求專業的醫療團隊協助。由周建存醫生所帶領的容光診所健康管理團隊，提供具醫療專業角度的個人化減重方針規劃，以協助有肥胖困擾者達到個人理想體重目標，同時也為您的健康把關。