「脂肪」是身體儲存和提供能量的重要元素,人體的總熱能的20%-30%來自脂肪提供;脂肪對身體來說也具有保護作用,存在於皮下的脂肪可以禦寒、維持體溫;存在於器官組織間的脂肪可以減少摩擦、緩衝撞擊,避免受傷。同時,脂肪也是協助脂溶性維生素吸收的重要載體。是身體不可或缺的組織之一。

但,脂肪堆積過多卻會造成肥胖,進而對健康造成影響。而現代人飲食精緻、活動量少,吸收大於消耗,導致肥胖問題成為現今社會文明病,「減重」可以說是現代全民課題。因個人體質、飲食習慣以及生活作息有所不同,形成不同的肥胖類型,減重前,先了解自己是屬於那種肥胖類型,其實可以讓減重更快更有效唷!

西洋梨 or 蘋果身?你是哪一種?

討論到身材,由於脂肪累積部位的不同,外觀就有不同的表現,不少人都有聽過「西洋梨肥胖」和「蘋果型肥胖」,或其他各種肥胖類型,有些一眼就能夠看出來。但是這兩種身材,怎麼用具體的方式分辨呢?其實從脂肪堆積部位就可以簡單的分別:
蘋果型和西洋梨型肥胖

◤蘋果型肥胖

脂肪集中堆積在腰腹部,男性肥胖族群中「蘋果型」居多,如果有以下特徵可能就是蘋果型肥胖喔!

  • ▲經常喝酒、應酬或喜歡重口味的飲食(高糖、高油、高鹽等)
  • ▲有暴飲暴食習慣
  • ▲鮪魚肚,或只有腹部特別胖
  • ▲患有代謝症候群、三高

◤西洋梨型肥胖

脂肪主要堆積在下腹部、臀部、大腿,西洋梨型的人多半是女性,有以下特徵可能就是西洋梨人!

  • ▲長期習慣久坐、缺乏運動
  • ▲體質上容易水腫
  • ▲肌肉與皮膚組織鬆弛、下垂
  • ▲臀部、大腿特別肥胖

不同身型減肥對策大不同!

面對不同類型的肥胖,飲食以及運動方式也要有所改變,選擇適合自己的瘦身方式,更能確保健康、雕塑更好的身形曲線。以下針對兩種肥胖類型,各有不同的減重建議:
蘋果型和西洋梨型肥胖減重方法

◤蘋果型

可藉由控制飲食、減少碳水化合物的攝取,飲食以少油、少鹽、少油為主,搭配多纖維食物,減少腹部脂肪累積;搭配「有氧運動」,已逐漸增加運動強度的方式消耗體脂肪,有醫生也建議,可以針對同一部位的肌肉作不同的訓練,讓體脂肪不易累積,就能逐漸擺脫蘋果般的肥肥肚。

◤西洋梨型

因為普遍基礎代謝率較差、容易水腫,應避免久坐,或可藉由泡澡、按摩改善代謝循環,運動習慣的改善也能有不錯的效果,建議從有氧運動或健走開始,保持持續的不間斷的運動習慣,訓練肌耐力,改善肌力不足,可以從大腿或臀部訓練,例如深蹲、伏地挺身等,肌肉量增加後便不利於脂肪的囤積。
西洋梨型肥胖意象
簡單來說,無論是蘋果型還是西洋梨型身材,最重要的課題都是「消脂增肌」,尤其是脂肪特別容易堆積在內臟的蘋果型身材,須特別注意。瘦身沒有捷徑,必須全面減脂、降低體脂肪,改善體內循環,才能成功減重不復胖。

肥胖不單只是外貌上的問題,嚴重甚至會引發心血管疾病、危害身體健康,不可不慎。若是有嚴重肥胖問題,可以尋求專業的醫療團隊協助。由周建存醫生所帶領的容光診所健康管理團隊,提供具醫療專業角度的個人化減重方針規劃,以協助有肥胖困擾者達到個人理想體重目標,同時也為您的健康把關。

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